利用足球比赛结果教职员工的这些建议，让身体更加舒适 在家学习、工作和保持健康时更安全。
对于许多人来说，远程工作的最大挑战并不是让猫远离键盘 或者回应告诉您的 Zoom 网络研讨会观众她需要的幼儿 使用浴室现在。相反，它可以防止工作造成的拉伤、疼痛和其他潜在伤害 处于不习惯、不健康的姿势。另一个问题：多坐少动 全天。
虽然包括足球比赛结果在内的一些工作场所已经激活 关于如何恢复现场运营的计划，分阶段实施是渐进且流畅的——并且 可以迅速改变。对于霍顿和全球各地的员工来说，远程工作 在可预见的未来，至少部分时间可能仍然是现实。
Chris Maxson，MTU 一般安全专家环境健康与安全，定期与全国同事查看，分享最新行业动态 信息。说全球大流行导致人体工程学担忧加剧 这是轻描淡写的说法。
“在家工作的人比以往任何时候都多，”他说。
足球比赛结果运动学和综合生理学系(KIP)，助理教授 Carolyn Duncan 和副教授 Steve Elmer， 将他们的专业知识用于解决如何在陌生的环境中工作的问题 工作环境——比如家。
邓肯在成为研究员之前曾担任人体工程学专家。 “我会报道这个 今年秋天我的人体工程学课程中详细介绍了这个主题，”她指出。
关于研究人员
她目前的工作重点是影响成功平衡恢复的因素 防止跌倒并提高活动能力，从照明和承载到老化、认知 以及身体疾病和肌肉骨骼损伤。她还从事设计工作 为特殊人群打造的建筑环境。权衡如何设置符合人体工程学的 工作站，邓肯分享了一些作者：Annie Barnwell，加拿大认证的专业人体工学专家，为 咨询公司 EWI Works，总部位于加拿大艾伯塔省。巴恩韦尔是一位同事， 邓肯的前研究生院实验室伙伴，客户遍布世界各地。
埃尔默使用运动作为一种药物维持总体健康并提高运动员等人群的表现 为从伤病中恢复的普通人寻求最佳表现。他有建议 关于如何打破坐着的时间，以便全天保持更多的身体活动。
“久坐行为和缺乏身体活动的增加会增加患此病的风险 心血管疾病等慢性健康问题。”
问：我们为什么要关心人体工程学？
CM：当您处于不平衡或我们所说的非中立位置时，您可以发展 与工作相关的肌肉骨骼疾病（WMSD），包括肌肉、神经、肌腱、 韧带、关节、软骨和椎间盘损伤。 WMSD 人数接近 7000 万 根据，每年到美国看医生的人数。总共有 1.3 亿次医疗保健就诊，包括门诊、医院和 急诊室就诊，导致工人及其公司损失超过 450 亿美元 每年的补偿成本、工资损失和生产力损失。
CD：所有工作都可能造成伤害。人体工程学的定义是设计的研究 人类工作场所，目标是确保工作要求更少 低于工人的能力，从而防止受伤。
问：我们为什么要关心在一个位置上坐了多长时间？
CD：就人体工程学而言，我们总是说你的最佳姿势是你的下一个姿势 姿势。事实上，人体并不是被设计成处于任何一种姿势的 很长一段时间。即使站立也被认为是久坐的姿势。目前的建议 建议即使是最符合人体工程学的姿势也不应保持超过 应该提前20-30分钟换衣服。处理这个问题的最好方法是设置一个 在手机或电脑上设置计时器，让自己稍作休息。
SE：在所有远程工作中，我们坐得更多，活动更少 全天。久坐行为增加和身体活动不足都会增加 患心血管疾病等慢性疾病的风险。在 一般来说，我们白天要多动、少坐。
众多组织 (，CDC，世界卫生组织）建议美国成年人努力达到 150 分钟 每周的体力活动。虽然这听起来可能很多，但体育活动 可以分成小的持续时间。现在比以往任何时候都更需要身体力行 当我们面对新冠病毒 (COVID-19) 时，保持积极和健康的状态。
问：鉴于您不应该一直站立（或坐着），什么是合适的间歇期 交替站立和坐着？
CD：教授和专业人士研究工作时坐多久和站多久 滑铁卢大学的人体工程学专家 Jack Callaghan 博士表示，您应该 每小时站立 30-45 分钟。
问：我们都见过快乐的笔记本电脑使用者扑通扑通地坐在沙发上或支撑着的图像 躺在床上，甚至在池畔的躺椅上打字。现实中，多么舒服 是吗？
CM：（笑）尽管某些选项听起来很舒服，但使用不合适的工作站 长时间的姿势可能会导致尴尬、不平衡的姿势， 会增加人体工学相关伤害的风险。设置真的很重要 无论您在哪里工作，都尽可能地升级您的工作站。
CD：虽然一开始这看起来很舒服，但不幸的是随着时间的推移，这些非中立的 姿势会慢慢造成伤害。我们将这些类型的伤害称为累积性创伤 伤害或累积性创伤疾病。第一周它们可能不是问题 或第一个月，但随着时间的推移，它们可能会变得非常虚弱，并且需要很长时间才能恢复 治愈。
问：我们无法将整个办公室工作站拖回家。投资可调节高度的 桌子或键盘托盘、人体工学椅子等可能会很昂贵。有哪些解决方法？
CM：您可以使用家里已有的物品进行一些简单的更改， 将使您更加舒适、协调和高效。例如，如果您不这样做 有一把可调节的办公椅，您可以添加枕头或卷起的毯子或毛巾 用于背部和腿部支撑。
CD：笔记本电脑显示器的高度通常不正确。如果您无法将外部设备带回家 显示器，尝试用活页夹支撑显示器，使下边缘位于您的位置 手腕水平。或者，您可以使用外部键盘和鼠标并支撑 有教科书的笔记本电脑。放置工作站时，请确保垂直 任何窗户，以尽量减少眩光。您还可以尝试其他这些.
问：还有哪些其他方法可以使坐姿更健康、更舒适？
CM：不要让你的脚晃来晃去。如果他们没有牢固地接触地面，请支撑他们 放书、踏脚凳、盒子或其他坚固且高度合适的东西。
CD：如果您的椅子有无孔罩（例如木头、皮革等），请用 透气的毯子或毛巾可以吸走汗水。另外，良好的坐姿也需要 不仅仅是一把符合人体工学的椅子。正确的姿势是一种习得的行为，需要 练习。专注于锻炼腹部和背部伸肌，以防止弯腰驼背 或向前滑动。还要避免交叉双腿。虽然看起来可能很舒服 在这个位置上，它会使骨盆和脊柱脱离中立姿势。
SE：确实，坐姿舒适非常重要。我们只会 说无论多么舒服，都要记得安排一些运动休息。
问：在笔记本电脑上工作时如何照顾手腕、颈部和肩膀？
CM：您可以使用相当便宜的外部键盘和鼠标来实现 我们所说的中立身体姿势：手臂和手腕处于同一平面上，放松 肩膀。将鼠标保持在您不会费力够到的距离。
CD：设置显示器高度非常重要，以便您的眼睛与顶部对齐 显示器的。显示器的距离也不应超过一臂长度 从你的头脑中。尝试保持手腕中立位置或稍微倾斜手腕 弯曲。卷起的茶巾可以帮助提供额外的手腕支撑。手腕太大 弯曲或伸展会压缩手腕上称为腕管的区域。伸展运动 也确实可以提供帮助。
问：输入本身怎么样？关于敲击琴键的软/硬有什么建议吗？ （问题 由一个长期的键盘敲击者构成。）
CD：打字是一项需要学习的技能，对我们很多人来说，尤其是那些在美国长大的人 iPhone 之前的一代用户习惯于用力按下来激活按键。对于键盘 机械键盘可以帮助您减轻按键压力。 它们需要更少的力量来激活，战术和音频反馈有助于 用户知道按键何时被激活，因此打字员可以减少用力。这是 有关的更多信息.
问：关于照明我们需要了解什么？使用20-20-20我们如何避免眼睛疲劳 规则？
CD：家庭照明的最大问题之一是窗户和头顶的眩光 照明。只要有可能，请将计算机屏幕设置为与窗户垂直。 如果无法做到这一点，请关闭百叶窗以最大程度地减少眩光。低光照可以 导致眼睛疲劳并导致头痛。如果您遇到照明不足、空间较小的问题 台灯可以提供帮助。此外，闪烁的灯光也可能是一个问题。任何灯泡 应更换闪烁以避免眼睛疲劳和头痛。
20-20-20 规则规定，大约每 20 分钟您就应该移开视线 从屏幕上看 20 英尺外的某个物体 20 秒。从业者 说鉴于在家工作的条件不太理想，您应该尝试 每 10 分钟抬头一次。
问：站立式办公桌是个好主意吗？
CM：只要您交替坐着和站着，它们就会很有用。您可以创建 一个使用梳妆台或桌子，用盒子、书本或其他坚固的东西调整高度 项目。
CD：坐站站的重要一点是它们需要正确配置 用户记住站立本身是一种静止的活动，所以它应该 不要用作您唯一的办公桌。您应该交替坐着和站着。 另外，需要注意的是，站立式办公桌并不适合所有人。人与 一些肌肉骨骼缺陷的人不应该使用站立式办公桌或可能需要修改 确保他们的安全。如果您有任何慢性或急性肌肉骨骼损伤，我建议 咨询物理或职业治疗师或专业人体工学专家 如何为您制作坐站两用工作站。
SE：站立式办公桌和活动工作站如果配置正确，可能会非常有用 打破坐着时间的方法。短至中等时间的站立可以促进 身体健康。需要考虑的一件事是，如果您不习惯站立， 然后在几周内逐渐增加站立时间的总量。 即使偶尔站几分钟也会有所帮助，因为经常进行从坐到站的练习 从站到坐的运动也有好处。
问：如果您在站立式办公桌前工作并使用地垫，那么鞋子怎么样 （或者用带垫子的厨房垫凑合）？
CD：这实际上取决于您站立的时间长度和脚部力学。 一般来说，长时间站立，最好穿支撑鞋 （即，没有人字拖）除了垫子。如果您有足部问题（例如扁平足） 脚），应穿着带有专门鞋垫的适当鞋子。这将使您的 身体正确对齐，以减少因不平衡而造成的压力 对齐不当。如果您觉得自己适合这种情况，我建议您看看 专门从事肌肉骨骼治疗的医疗保健提供者（例如物理治疗师、矫形师） 问题。
问：什么是微中断及其为何重要？您应该多久调整一次位置？ 您应该多久休息一次——或者更长的休息时间？
CD：正如我之前所说，我的理念是最好的姿势是你的下一个姿势。 我们的身体本来就不是为了久坐而设计的。随着时间的推移发生的静载荷 在我们的身体上会导致我们的组织破裂。微断裂为您的组织提供了机会 改变位置，这样它们就不会以相同的方式加载，从而减少 受伤的风险。它们还被证明可以提高精神警觉性和生产力。 人体工学研究中关于理想长度和频率存在很多争论 这些休息时间。现实情况是，很多事情都取决于环境和个人。
传统上，他们建议每半小时到一小时 30 秒到一分钟； 然而，由于独特的需求，而且我们拥有的工作站往往不太理想 在我们的家里，许多从业者现在建议更频繁地休息——就像经常休息一样 每 10 分钟一次。这些频繁的休息并不都需要大量的休息 的运动。他们可以简单地站起来几秒钟，将视线移开 电脑，可能还可以做一些工作站伸展运动。
SE：从总体健康角度来看，我们建议进行短暂的运动休息 全天以减少总坐着时间。在校园里，这种情况发生得更自然 当我们在大楼里走楼梯、步行上下课、站立时 教。
在家工作时安排休息时间的技巧
史蒂夫·埃尔默的首要建议：
- 利用一切站立/行走的机会，例如打电话或午休时。
- 每 30-60 分钟进行一到两分钟的“站立休息”。
- 或者，连续坐两个小时后，进行 10 分钟的积极休息。
- 在虚拟会议之前，插入一次在家或办公室快速上下楼梯的行程 绕着街区转一圈，就像您必须步行到会议室一样 在下一层或另一栋建筑中。
问：对于许多人来说，他们已经很长时间没有去过健身房或瑜伽馆了 完成了他们的常规锻炼。关于寻找新习惯或安全恢复的任何建议 旧的？
CD：生活在上半岛最好的部分是美丽的荒野 我们就在门外。步道已开放，正是采摘的好时机 骑自行车、散步或其他户外活动。当地的自行车和户外探险 商店拥有专业知识，可以帮助您开始一项新的爱好，让您保持活力 无需倾家荡产。室内巡回赛和在线课程也变得非常流行 受欢迎。自从大流行开始以来，我开始使用体重进行室内循环 练习和在线瑜伽课程。这些有助于填补无法 去健身房。与任何这一切一样，最重要的是建立一个惯例并坚持下去 与它。
SE：有几种简单的方法可以将身体活动和锻炼融入 当我们因新冠肺炎 (COVID-19) 而受到限制时，您的日常生活将会受到影响。里面， 它可以在房子周围走动和/或上下楼梯 10-15 分钟。 随着您最喜欢的音乐跳舞或完成锻炼视频/在线锻炼。怎么样 观看最喜欢的电视节目时在广告中站立？在外面，可以 在匈牙利瀑布散步、园艺、玩庭院游戏或徒步旅行。维持 身体健康的成年人应努力实现每次 150 分钟的体力活动 一周。美国运动医学学院提供了丰富的资源来帮助您.
问：您也一直在家工作。您面临的最大挑战是什么？是如何做到的 你解决了吗？
CD：很容易与日常生活作斗争。当以下情况时，小时和天往往会混合在一起 你在家工作。我了解到，为了提高我的生产力，我需要有结构。 这需要有一个专门的工作空间，而不是沙发。起身和放置 穿着工作服（尽管有时我想穿着睡衣工作）。我也有 每天午餐和锻炼的严格截止时间。
我患有慢性腰痛，很难保持正确的坐姿 长时间使用，尤其是在家庭环境中。通过体力工作 治疗师，我已经能够解决肌肉不平衡、力量等问题 灵活性让坐姿更轻松，减少了我在此过程中的腰痛。 它只是表明工作站设计和预防伤害涉及跨学科 方法。
SE：我遇到的一项挑战是坐着的时间增加，尤其是 Zoom 通话是连续安排的。就连我也需要提醒自己注意运动休息 ——就像现在一样……
更多明智工作的方法
想了解更多有关人体工程学或其他安全主题的信息吗？ 电子邮件 MTU 环境 健康与安全在EHS-Help@mtu.edu
问：最后有什么想法吗？
CD：认识到这不是一个理想的情况。我们都承受着很大的压力 在这个非常独特的时代，尽管我们尽了最大努力，这些建议可能不会 适合每个人。另外，请记住，更换工作站并不能保证一定会成功。 修复。预防肌肉骨骼损伤需要采取整体方法，其中包括 保持健康的生活方式。
正如奥运会选手克拉拉·休斯 (Clara Hughes) 所说，“运动是良药。”定期进行身体活动 计划对于预防工作场所伤害至关重要。最后，我们提供了 是一般准则和起点。如果您有任何既往病史 或受伤，请考虑联系可以帮助识别的医疗保健专业人员 满足您需求的具体方法。
SE：在课堂上或下一次虚拟会议期间，邀请人们加入你的短暂“站立” 休息。”
如果您想了解更多并分享人体工学技巧，邓肯建议资源，例如这个视频。
足球比赛结果是一所 R1 公立研究型大学，成立于 1885 年，位于霍顿，拥有来自全球 60 多个国家的近 7,500 名学生。密歇根州旗舰科技大学的投资回报率一直名列全美最佳大学之列，提供超过 185 个本科和毕业生科学技术、工程、计算机、林业、商业、健康专业、人文、数学、社会科学和艺术领域的学位课程。乡村校园距离密歇根州上半岛的苏必利尔湖仅数英里，提供全年户外探险的机会。
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