她站在场地的边缘，左外角。草地，她的队友， 她的对手——以及州冠军——在她面前展开。之前她就知道 上前主罚任意球，认为这是不对的。足球击中了右上角 横梁的一角。守门员穿着黄色衣服。她的球衣是栗色的。
草是鲜绿色的。她站在左外角。她知道她已经动摇了 踢。右上角。守门员穿黄色衣服。 栗色。州冠军。踢得不好。
杰西·斯普利特格伯已经在她的脑海中重播了这个场景，次数多得数不过来。 现在担任队长和中场，斯普利特格伯说，在那场高中比赛之后，她一直缺球。再次和 再次，这个场景和她对州冠军的沮丧不断地发生 在她的脑海里。
许多人认为田径运动是纯粹体能的展示。但运动员、他们的教练， 教练员们都知道，体育运动既是一项体力运动，也是一项智力运动。同样， 生活的其余部分——从计算税款，到发送电子邮件，再到公开演讲—— 身体和精神上的联系，但人类很容易忽视这种身心联系。 这就是为什么女子足球教练米歇尔·雅各布要求她的球队在去年秋天开始 在练习期间和比赛前进行冥想和瑜伽。
“我不想撒谎，在我们开始做正念练习之前，我很漂亮 中场球员卡特·法卡斯 (Kat Farkas) 表示，我怀疑这是否会带来任何真正的好处。 斯普利特格伯的队友。 “令我惊讶的是，我注意到在练习正念时， 我的思想能够达到一种平静的状态——这对于一个大学运动员来说是困难的 她脑子里有一百件事。”
正念是我们其他人也可以学习的技能。从获得清晰 改善心智循环、改善睡眠、学习如何保持当下状态 当下的专注是有科学依据的。
“您不必去瑜伽课就能感受到深呼吸的效果。” 说布丽吉特·莫兰，一位生物学讲师，教授解剖学、实验科学和生物学课程 运动和冥想。她也是一名瑜伽教练，曾与 Farkas、Splitgerber、 和他们的队友定期冥想和恢复性瑜伽。 “有生理学 在工作中，”莫林说。 “你正在伸展你的肺部，激活神经，这会告诉你 你的大脑，“嘿，这正在发生”，然后你的大脑会做出副交感反应 通过分泌让你放松的荷尔蒙。”
身体的副交感神经系统有助于调节冷静、平静和镇定 风度；身体的战斗或逃跑反应是交感神经系统。这是 非常适合躲避老虎、在车祸中快速思考或接住笔 从桌子上滚下来。然而，它以同样的方式回应尖刻的电子邮件和 交通堵塞。
“我们的大脑负责解决问题——它们就是这么做的——而且它们很擅长，”莫林说。
太好了。太好了，他们开始编造问题来解决——沉迷于过去的时刻 或预测未来。事实上，当遇到问题时，比如 Splittgerber 的问题 踢丢了，大脑会在每一个相关的场景中洗牌，无论是真实的还是 想象，然后一遍又一遍地重播令人遗憾的内容，寻找解决方法 问题。这个过程是瞬间发生的；大多数人甚至没有意识到这一点。
“你不必去上瑜伽课就能感受到深呼吸的效果。 。 ."
不过，大脑是可以重新训练的。具体来说，正念使无意识变得有意识 通过承认现在情感上和精神上发生的事情。关键是不能忽视 或贬低思想和情感，而是承认它们而不是扭曲 通过压制、批评或过度分析来消除它们。正念就像锻炼 精神肌肉，增强大脑在工作时重新专注于特定任务的能力 四处跳跃寻找阻力最小的路径。静止和冥想是 心灵的健身房；不评判和放手是良好的心理状态。对于中后卫艾米丽 莫林，在足球之外，心理锻炼很有帮助，尤其是在繁忙的时候，比如 准备设计博览会或在招聘会期间参加测试。
“我们只是在杂耍，很难思考，好吧，这次考试没那么顺利 好吧，如果面试不顺利怎么办？”她说。 “但在我看来，那些想法 划分，更容易说，好吧，已经完成了，我不需要担心 关于那件事。”
有时我们会错过一两次踢球。我们的大脑努力阻止它发生 但忧虑让我们承受的痛苦比我们需要的多两倍（或一千倍）。 正念让我们摆脱头脑，回到赛场，这就是斯普利特格伯的方式 她找到了自己的方法来处理错过的踢球。
“我每次踢球之前都会说一句话——我会做好心理准备 就像我冥想时一样，”她说。 “我会说，‘这个球。这是 一个。’就是这样。没有其他球了，我要打这个。”
足球比赛结果是一所 R1 公立研究型大学，成立于 1885 年，位于霍顿，拥有来自全球 60 多个国家的近 7,500 名学生。密歇根州旗舰科技大学的投资回报率一直名列全美最佳大学之列，提供超过 185 个本科和毕业生科学技术、工程、计算机、林业、商业、健康专业、人文、数学、社会科学和艺术领域的学位课程。乡村校园距离密歇根州上半岛的苏必利尔湖仅数英里，提供全年户外探险的机会。
