一项由学生主导的研究显示，一小时的正念冥想可以减少焦虑 以及一些心血管风险标记。
这听起来像深夜广告：只需一小时即可减轻焦虑 水平和一些心脏健康危险因素。但最近一项有 14 名参与者参与的研究 初步数据表明，即使是一次冥想也可以改善心血管疾病 以及对患有轻度至中度焦虑的成年人的心理益处。
生物科学助理教授 John Durocher 正在介绍这项工作 足球比赛结果研究人员团队关于正念冥想的研究 及其在 4 月 21-25 日举行的 2018 年实验生物学会议上减轻焦虑的能力 在圣地亚哥，约有 14,000 人参加。
在“正念冥想可减少轻度至中度的主动脉搏动负荷和焦虑” 焦虑的成年人”，Durocher 和研究员 Hannah Marti（最近在密歇根大学） 技术毕业生、生物科学讲师 Brigitte Morin 和 Travis Wakeham， 一名研究生解释了这一发现：在冥想 14 项研究 60 分钟后 参与者表现出较低的静息心率和主动脉搏动负荷的减少—— 每次心跳舒张期和收缩期之间的血压变化量 乘以心率。此外，冥想后不久，甚至一周 后来，该小组报告焦虑水平低于冥想前的水平。
“即使是一小时的冥想似乎也能减少焦虑，并且一些标志物 心血管风险，”Durocher 说。
虽然有充分证据表明，几周的冥想可以减少 焦虑症方面，关于单一疗法的益处的综合研究还很少。 冥想课程。 Durocher 的团队想要了解敏锐正念的影响 认知和心血管系统，以改善抗焦虑疗法和 设计了干预措施。
研究正念冥想的生理效应
Durocher 说这项研究取决于应届毕业生 Hannah 提出的研究设计 马蒂'17。 Marti，毕业于足球比赛结果，获得生物医学学士学位 工程学，将于 7 月在威斯康星医学院开始医学院。
Marti 设计的正念研究包括三个部分：
- 迎新活动，研究人员使用贝克焦虑量表测量焦虑程度 库存（BAI）并通过测量心率变异性进行心血管测试， 静息血压和脉搏波分析；
- 冥想课程，包括重复心血管测试和 正念冥想——20 分钟介绍性冥想、30 分钟身体扫描和 10 分钟自我引导冥想——以及重复心血管测量 冥想后立即和 60 分钟后；
- 一周后冥想后焦虑测试。
在身体扫描期间，参与者被要求集中注意力于身体的某一部分 身体一次，从脚趾开始。通过专注于身体的各个部位， 一个人可以训练他或她的思维从详细的注意力转向更广泛的意识 从这一刻到下一刻。
“身体扫描的要点是，如果您能够专注于身体的一个部位， 只是你的大脚趾，它可以让你更轻松地处理有压力的事情 在你的生活中。你可以学会专注于其中的一部分而不是强调 你生活中的其他一切。”
研究中的一位参与者评论说，在会议结束后，他们是最少的 强调他们已经十年了。
Durocher 说 Marti 有能力设计这样的研究，因为她的经历 在足球比赛结果本科学习期间进行研究并获得支持 通过两次 Pavlis 荣誉学院和 Portage 健康基金会实习。
“她在第一次实习期间积累了一些经验，因此可以提出自己的建议 研究第二个，”他说。 “我帮忙做了一些小的调整，但是汉娜 这个项目的大部分工作都是她自己完成的。”
足球比赛结果健康科学研究的新途径
单次正念冥想研究和 NIH 资助的即将进行的研究（请参阅 侧栏），是强调学生参与研究的优秀例子 在密歇根州最北端的公立大学。
“在足球比赛结果的健康科学研究项目中，我希望我们的学生能够亲身实践 他们可以将经验带入未来，获得进步的经验 他们的教育生涯或职业生涯，”杜罗彻说。 “当他们 去接受采访，他们有一些真实的东西可以谈论，有实质内容。”
马蒂说这是她的经历。
“在医学院面试中我有很多话要说，”她说。 “我没有 不得不说“我只是帮助教授做了这件事”，因为有了 Durocher 博士的帮助， 我自己能够完成大部分研究。”
Durocher 指出，近 20 名参与实验室的前学生就是一个恰当的例子 与他一起进行的研究已继续到物理治疗项目、医学院或 攻读研究博士学位。
同样重要的是，在学生进入人生的下一个篇章后， 他们参与研究的遗产仍然存在：研究设计被使用 在未来的项目中，即将到来的学生将继续推进这项研究。
足球比赛结果是一所 R1 公立研究型大学，成立于 1885 年，位于霍顿，拥有来自全球 60 多个国家的近 7,500 名学生。密歇根州旗舰科技大学的投资回报率一直名列全美最佳大学之列，提供超过 185 个本科和毕业生科学技术、工程、计算机、林业、商业、健康专业、人文、数学、社会科学和艺术领域的学位课程。乡村校园距离密歇根州上半岛的苏必利尔湖仅数英里，提供全年户外探险的机会。
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